Sonntag, 28. November 2010

Cross on Edelweiss reloaded


Holzmedaille

Diesen Sonntag stand für mich wieder der Lauf bei der Goldbacher Wintercrosslaufserie an. Und dieses Mal war es auch wirklich ein richtiger Wintercrosslauf. Nachdem es die letzten Tage richtig kalt geworden ist und ich mich gestern beim Lauf zum höchsten Punkt in der Umgebung (Horst) schon so richtig winterlich eingestimmt hatte, konnte es heute also wiedermal in Goldbach rundgehen, um schnell den warmen Zitronentee im Ziel in den Händen zu halten.

Also ging es pünktlich mit dem Startcountdown los und schon nach zwei Kilometer hatte sich die Führungsgruppe mit vier Läufern, inklusive mir, gebildet. Dieses Mal wollte ich bei den ersten Bergen nicht sofort überpacen und ließ die drei Läufer vor mir dann etwas ziehen. Bald konnte sich auch der Führende in der Serienwertung, Timo Grub, lösen und ich konnte den Abstand immer konstant nach vorne halten, wobei ich bergauf immer wieder etwas näher ranlaufen konnte.
Ins Ziel kam ich als Vierter (36.36min) und war superzufrieden, da die Laufzeit im Gegensatz zu vor zwei Wochen nochmals besser war, obwohl es mit 0 Grad deutlich kälter, etwas matschiger und teilweise rutschig war.

Zuhause konnte ich dann nochmal eine schöne Radausfahrt machen und das Rolle fahren vermeiden, auch wenn es am Ende echt kalt wurde...

Sonntag, 14. November 2010

Cross on Edelweiss...

Goldbach, da war doch was!
Wie schon im letzten Eintrag angekündigt, wollte ich auch wiedermal im Winter ein paar Laufwettkämpfe als schnelle Einheiten einbauen. Als meine Mutter dann Mitte der Woche gefragt hatte, ob ich mit ihr nach Goldbach zur Crosslaufserie fahren möchte, wollte ich das bei gutem Wetter auch wieder mal in Angriff nehmen.
Mein letzter Lauf war in der Serie von 2007/2008 und ich konnte mein Training in der Vorbereitung für die Deutschen Meisterschaften im Duathlon durch die Läufe super ergänzen.
Da ich "damals" noch wöchentlich Tempotraining gemacht habe, die Priorität auf der Kurzdistanz und generell beim schnellen laufen war und ich auch für die komplette Serie gemeldet war, sehe ich im Gegensatz zu damals die Läufe jetzt mehr als Training (natürlich schleich ich nícht rum, aber im Hinterkopf habe ich schon, dass ich mittags nochmal radeln will und mich deshalb nicht völlig vom Planeten beame).
Die Veranstaltung war wie immer sehr familär, trotz der knapp 700 Starter. Das Wetter super angenehm und die Strecke wie immer sehr sehr hart, da ständig bergauf und bergab und abwechselnd zwischen Waldweg und Waldpfad mit Wurzeln.

Guter Einstieg
Bei einem gut besetzten Feld, in dem Johannes Moldan vom FC Dörlesberg gewann, konnte ich hinter Tobi Hegmann (Vorjahresseriensieger und Vize Deutscher Meister im 50km Lauf) mit einer Laufzeit von 36.48h mit einer guten halben Minute Vorsprung vor Triathlonprofi Lothar Leder als 6. ins Ziel kommen.
Voll zufrieden mit der Laufzeit(immerhin 40sek. schneller als der erste Goldbach-Lauf in 2007) ging es dann nach kurzer Stärkung zuhause bei fast sommerlichen 18Grad und etwas Wind nochmal mit Marco und Sebastian vom TV Bad Orb mit dem Rennrad in Richtung Wetterau zu einer längeren Ausfahrt. War wohl das letzte Mal mit kurzer Radshorts...

Die Bahn ruft...


Und zwar gleich in zweierlei Hinsicht: Schwimmtraining läuft wieder und auch auf der guten Aschebahn trainiere ich seit zwei Jahren Abstinenz wieder schnelle (aber im Winter kurze) Intervalle. Eine gewisse Grundschnelligkeit und Laufökonomie soll ja auch für die Langdistanz nicht schlecht sein und findet sich ja in vielen Trainingsempfehlungen für den Winter.

Aber der Reihe nach:

Saisoneinstieg
Nachdem eine für mich sehr erfolgreiche Saison für mich zu Ende gegangen ist, wurde es eigentlich schon vor der Spessartchallenge höchste Zeit für die Saisonpause. Der erste Ironman, die Ligarennen, die Cross Tria DM... Zuerst fehlte die Motivation fürs Schwimmen nach Regensburg und dann auch für die harten Einheiten und irgendwann einfach ganz ;-). Also habe ich schon vor der Spessartchallenge nur noch relativ unmotiviert trainiert und genoss auch heimlich die Zwangsschwimmpause durch den Bruch. Nach erfolgreicher Physiotherapie, schneller Genesung und jetzt auch zumindest 1xwöchentlich geleitetem Schwimmtraining bei dem ADAC Main Kinzig Triathlonclub, kam die Motivation nach der Saisonpause aber schnell wieder und so nahm ich das Training wieder auf und fühle mich im Wasser auch wieder ganz gut.

Auch auf dem Rad läuft es ok und der Jahreszeit entsprechend. Beim Laufen baue ich seit drei Wochen auch kurze Intervalle und ein umfangreicheres Lauf ABC einmal pro Woche ein, um die Schnellkraft zu trainieren. Stabis, Krafttraining, Unisport (Basketball, Turnen und Rhythmisches Gestalten) und die Skigymnastik (die ich seit diesem Jahr auch zum Teil leite) runden das Winterprogramm ganz gut ab.
Saison 2010/2011
Dieses Jahr möchte ich auch im Gegensatz zu den letzten zwei Wintern in unregelmäßigen Abständen wieder an Laufwettbewerben teilnehmen, um die Tempohärte und das Wettkampfgefühl zu bekommen und weils einfach Spaß macht ;-).
Trotzdem soll darunter nicht das sonstige Training (vorallem Radtraining, da nur am WE aufgrund der Jahreszeit möglich) leiden, weshalb ich die Läufe auch für mich als Trainingseinheit betrachte.
Die sonstige Planung ist noch nicht gemacht, aber eine Langdistanz steht auf alle Fälle wieder an und auch die Ligawettkämpfe werden bekanntgegeben, wenn sie feststehen.
Sponsoren
Hier hat sich in den letzten Wochen nach den Wettkämpfen auch ein bisschen was getan, was mich natürlich total freut.
Da noch ein bis zwei eventuelle Ausrüster ausstehen, werde ich die aktuellen Sponsoren und Ausrüster für 2011 vorstellen, sobald ich die Entscheidungen darüber habe. Aber auf der Sponsorenseite des Blogs könnt ihr euch schonmal eine Vorstellung der festen Sponsoren anschauen und euch informieren.