Lanza Power 2017

Aufgrund von der Examensprüfung im letzten Jahr musste das Sporteln im Frühjahr leider letztes Jahr ausfallen, umso mehr freute ich mich dieses Jahr auf zwei Wochen Lanzarote. Untergebracht waren wir in Costa Teguise im Sands Beach Resort, das wir vor zwei Jahren schon bei unserem Aufenthalt in Costa Teguise gesehen hatten. Ein 25m Pool, Frühstücksbuffet, bekannte Gegend, coole Reisegruppe und endlich warme Temperaturen hörten sich vielversprechend an. 

Und wir wurden in keinem dieser Punkte enttäuscht...

Die zwei Wochen verliefen trainings- und wettertechnisch wirklich sehr gut. Auch unser Freizeitprogramm mit etwas Kultur und zahlreichen verlängerten Supermarktbesuchen mit einigen Café con leche und Kuchen haben zum perfekten Ausgleich aus gutem Training und Erholung vom Alltag beigetragen.

So konnte ich dank der guten Planung Uwe Widmanns aus qualitativen, aber auch umfangreichen Einheiten, alles umsetzen und bin gespannt, wie die zwei Wochen Lanzarote in den kommenden Wochen anschlagen... 

Auch wenn es hier jetzt erstmal wieder kälter ist und gerade die Schwimmeinheiten bei einstelligen Temperaturen im Freibad Überwindung kosten, helfen einem die tollen Erinnerung an perfektes Wetter, eine lustige Zeit mit einer tollen Truppe, die unbeschreiblich vielfältige Landschaft und schöne Urlaubstage diese Zeit gut zu überstehen :-).

Hier noch ein paar Bilder, auch um ein bisschen Sommerfeeling zu bekommen ;-):

Sonnenschwimmen im beinahe leeren Pool.

Abschiedslauf am letzten morgen vor dem Heimflug

Ausbaufähig ;-)

Almost all you need for two weeks Lanzarote...

El Golf Runde zum Abschluss am vorletzten Tag

Spaß hats gemacht mit Timo Brückhof

Auf Wiedersehen Lanzarote, wir kommen wieder :-)

Mein Winter in Bildern...

Saisonpause = Zeit zum MTB fahren :-). Neben den bekannten Trails war der neue Flow Trail in Bad Orb auch fester Bestandteil und meist Abschluss jeder MTB Runde...

Auch meine Siegerbank der Spessartchallenge, die im Sommer meist vernachlässigt wurde, wurde oft am Ende der MTB Runden kurz angefahren. Immer noch die Bank mit dem schönsten Blick Bad Orbs ;-)

Neben etwas Sport stand auch ein Besuch bei Gebiomized zum Bikefitting in Münster an. Im Oktober fand mein erster Besuch statt, bei dem wir schon einiges verbessern konnten. Neben der Aerodynamik wurde auch die Ergonomie verbessert, was bei den folgenden Rolleneinheiten getestet wurde. Ein weiterer Termin wurde dann für Februar vereinbart, bei dem weitere Feinheiten verändert werden sollten. Aber schon im Oktober überzeugte mich die Professionalität und Akribie, mit der in Münster gearbeitet wird. 

Im Winter nimmt auch das Kraft- und Stabstraining einen größeren Stellenwert ein und bringt Abwechslung ins Training.

Mit einem Sieg beim Nikolausduathlon Anfang Dezember konnte ich mir ein Geburtstagsgeschenk machen und startete somit optimal in die neue Saison. Ein schöner, sonniger und kalter Wintertag bot allen Startern perfekte Winterbedingungen.

 Neben dem Wintertraining ging es dieses Jahr insgesamt drei Mal zum Ski alpin fahren in die Berge. Neben unserem gemeinsamen Winterurlaub im Pitztal bei knackig kalten Temperaturen bis zu -30 Grad, nahm ich noch an unserer internen Lehrerfortbildung als Vorbereitung für unsere Wintersportwoche und drei Wochen später als Skilehrer bei unserer Wintersportwoche der Schule teil. Im Winter für mich unverzichtbar und ein toller Ausgleich neben dem vielen Ausdauertraining, auch der Après Ski hilft, neue Motivation für das anstehende Training zu bekommen ;-).

Hard life at the mountain... Skilehrer bei der Arbeit ;-)

Auch der Spaß kommt beim Athletiktrainig meist nie zu kurz...

 Neben Ski alpin konnten wir im Januar an jedem Wochenende in der Rhön oder im Vogelsberg Ski Langlauf fahren. Für mich ein tolles Wintertraining, das Bewegungsgefühl beim Skaten finde ich genial, die Landschaft super und man kann den guten Kuchen vor Ort nach einer ordentlichen Skatingrunde gemeinsam genießen. Fast wie ein Urlaubstag...

Schon zu Beginn der Vorbereitung für 2017 verbrachte ich regelmäßig Zeit, um auf der Rolle verschiedene Einheiten zu fahren. Meist gehörten Kraftausdauer Intervalle zum festen Wochenbestandteil. Beim Laufen wurde neben längeren Grundlageneinheiten auch die weiteren Tempobereiche regelmäßig angesprochen und mit Schnee, Regen und Sonne war auch wettertechnisch alles dabei. Um das Laufband kam ich glücklicherweise drum herum, da wir von Glatteis oder ähnlichem verschont blieben.

Der zweite Besuch bei Gebiomized in Münster brachte noch weitere kleinere Veränderungen, mit denen wir die Kraftübertragung und auch nochmals die Aerodynamik verbessern konnten. Die zwei Termine sehe ich nich nur als Verbesserung der Ergonomie und Aerodynamik, sondern auch als Verletzungsprophylaxe. Ich kann einen Besuch in Münster wirklich jedem uneingeschränkt empfehlen, da individuell auf jeden Sportler eingegangen wird.

 Final position mit neuem Helm, anderen Schuhen und dem neuen Arena Aerosuit...

 Und schon bald geht es für zwei Wochen nach Lanzarote und das Schwimmen in der Halle hat dann auch endlich ein Ende :-))